辅助材料

【问一问】

学习了正念十要素，我对如何在禅修中用心已经有了初步的认识。在十要素之外，为什么还需要增加辅助项目？做好盘坐和呼吸，对禅修有什么帮助？

【学一学】

参考阅读:【法义】

相关下载：无资料

1. 观听视频《盘坐、呼吸对禅修的意义》，三遍以上。

2. 阅读《盘坐、呼吸对禅修的意义》，一遍以上。

【记一记】

根据本课内容，完成思维导图。

【想一想】

一、如何理解“既要有禅宗的认识高度，也要有教下提供的见地、基础和次第。两相结合，修行才更有把握”？我们倡导的正念禅修，为什么需要奠定扎实的禅修基础？调身、调息的训练对禅修有什么好处？如何理解“前行的辅助项目，本身也可以成为正行”？

二、身体的训练：为什么要训练盘坐？七支坐法是什么？七支坐法有什么作用？可以带来什么好处？七支坐法中手结定印、脊梁中正、舌抵上颚的作用是什么？正念盘坐八式与七支坐法的关系是什么？

三、呼吸的训练：为什么需要训练呼吸？正念呼吸七式如何帮助我们从自然呼吸导向腹式呼吸？如何通过调息让心回归平静，达到安心的效果？带着觉知去呼吸，对呼吸的整个过程了了明知，这么做的重要性是什么？

四、通过对盘坐和呼吸的训练，培养正确的姿势和呼吸习惯，有效落实七支坐法，做好禅修，获得气血畅通、身体健康、精力充沛、身心安定等效果。我愿意开始训练吗？

【辨一辨】

一、“我天生可以双盘”“我原来盘坐就很好，我就不需要学了。”“我有各种疾病，我身体太硬（腿短、胖……），我学不了。”我有这样的想法吗？请结合调身的利益和自己的体会，谈一谈训练正念盘坐八式对改善身体健康和禅修的重要性？

二、“呼吸谁都会，腹式呼吸也不难，还需要训练吗？”“这几个动作就可以调整呼吸吗？”如何正确看待这样的想法？尝试自己去做腹式呼吸，带着觉知去呼吸，会有什么样的体验？对调息可以调心有什么体会？

三、学习了本课，我还有其他疑惑想和大家一起讨论吗？

【用一用】

一、通过学习，我对训练正念盘坐、正念呼吸产生了向往，渴望学好下面课程，并用正念的方法，坚持训练。

二、将自己的调身、调息的利益分享给他人。

【赞一赞】

在交流中，用心聆听。结束前，每人用一两句话随喜赞叹同学们带给自己的启发和触动，培养感恩心、随喜心。

【念一念】

【观念的禅修】

观察修

思惟：摆脱了“盘坐和调息是瑜伽，对修行没有作用”“做好闻思就可以，不需要这些练习”等错误观念，认识到做好禅修，既要有认识高度，也要有基础和次第，盘坐和呼吸的训练可以使气血通畅，能量循环，精力源源不断，提升专注和觉知，是训练觉知、导向觉性的重要增上缘。带着正念做好盘坐和呼吸的训练，不仅是禅修的前行，也是正行。所以，我要通过盘坐和呼吸的训练，培养正确的姿势和呼吸习惯，有效落实七支坐法。

安住修

数数思维上述观念，安住于“我要通过盘坐和呼吸的训练，培养正确的姿势和呼吸习惯，有效落实七支坐法”的正确观念中，越久越好。

【心态的禅修】

观察修

思惟：摆脱了对盘坐和呼吸训练的不信、懈怠等不良心念。建立了对做好盘坐和呼吸训练的信心，持之以恒训练的决定心和精进心。

安住修

数数思维上述观念，安住于“对做好盘坐和呼吸训练的信心，持之以恒训练的决定心和精进心”，越久越好。

【检一检】

了解正念盘坐八式和正念呼吸七式在正念禅修中的作用，对做好正念盘坐和正念呼吸生起向往心、信心。

2025 试用版